Smoothie diéta na chudnutie a prečistenie organizmu

• Účinnosť:5 kg za 7 dní
• Termíny:7 dní

Všeobecné pravidlá

Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že smoothie je nápoj. V skutočnosti ide o výživnú, zdravú, chutnú a nízkokalorickú zmes pripravovanú pomocou mixéra z rôznych zložiek potravín. Koktail môže nahradiť plnohodnotný obed alebo večeru v závislosti od ingrediencií použitých na jeho prípravu. Smoothie diéta sľubuje zbaviť sa 2 kíl navyše za týždeň bez toho, aby ste na tomto pozadí cítili neustály pocit hladu a podráždenosti.

Z angličtiny doslova slovo „hladké" v preklade jemný, mäkký, podnecujúci. Rodiskom smoothies je Anglicko, kde ho vo veľkej miere využívajú pracovníci v úradoch ako obed alebo ľahké občerstvenie. Čerstvo pripravený koktail môže byť veľmi uspokojivým pokrmom vďaka vysokému obsahu vlákniny, ktorá priaznivo pôsobí na činnosť tráviaceho traktu. Zmesi sú ľahko stráviteľné a po užití nespôsobujú pocit ťažkosti.

Pre efektívne chudnutie je lepšie ako zložky smoothie diéty používať čerstvú zeleninu a ovocie (s výnimkou vysokokalorických banánov a hrozna), prírodné šťavy a iné nízkokalorické potraviny. Proces chudnutia sa spustí rýchlo a bez veľkého úsilia zo strany chudnúceho človeka. Vďaka konzistencii podobnej pyré sa normalizuje rovnováha vody a soli, telo je nasýtené užitočnými látkami a vitamínmi. Neprítomnosť hladu vám umožňuje vyhnúť sa nezdravému občerstveniu medzi hlavnými jedlami. Denný obsah kalórií v spotrebovaných potravinách je znížený, občerstvenie je vylúčené, čo má pozitívny vplyv na proces chudnutia.

Odrody

Detoxikačná diéta

Trojdňová detoxikačná diéta vám umožní zbaviť sa 2-3 kíl navyše a ďalej prečistiť telo. Menu je založené na najľahších nápojoch.

Raňajky	čerstvá šťava z 2 pomarančov s prídavkom vlašského orecha, plátku limetky a naklíčených zŕn.
obed	mrkvová šťava 150 ml; 2 paradajky s petržlenovou vňaťou a šťavelom.
Večera	ryžové alebo mandľové mlieko; jahody a kiwi 2 ks.
Olovrant	1 jablko; bobule; broskyne 2 ks.
Večera	pohár jogurtu; musli; 1 marhuľa.

Tekutá smoothie diéta

Pitná verzia vydrží 3 dni a je vhodnejšia na očistu organizmu. Hlavnou podmienkou tejto metódy je začať deň ovocím a skončiť bylinkami a zeleninou.

Raňajky	pomarančový džús 1 pohár; plátky ananásu.
obed	hrsť jahôd; pol pohára mlieka; sezam.
Večera	stonkový zeler; 50 ml mrkvovej šťavy; 50 ml šťavy z granátového jablka; lyžička ľanového oleja.
Olovrant	pol pohára kefíru; paradajky 2 ks; zelený šalát s kôprom a naklíčenými zrnami.
Večera	uhorka 1 ks; paradajka 1 ks; šťavel; mrkvová šťava 100 ml.

Indikácie

Smoothie diéta sa odporúča používať za účelom korekcie hmotnosti a zbavenia sa nadbytočných kilogramov.

Autorizované produkty

Na prípravu smoothies môžete použiť zeleninu a nízkokalorické ovocie. Základom každého diétneho smoothie je nízkotučný kefír alebo prírodný jogurt. Ako doplnok môžete použiť sezam, slnečnicové semienka, cereálie, müsli, bobuľové ovocie (mrazené alebo čerstvé) a orechy (borovica, mandle, vlašské orechy). Podľa chuti môžete pridať zázvor a ľanové semiačka.

Tabuľka povolených produktov

	Proteíny, g	Tuky, g	Sacharidy, g	Kalórie, kcal
Zelenina a zelenina
zeleniny	2. 5	0, 3	7, 0	35
Ovocie
ovocie	0, 8	0, 3	11. 5	56
Bobule
bobule	0, 7	0, 3	9. 4	44
Huby
huby	3. 5	2. 0	2. 5	tridsať
Orechy a sušené ovocie
orechy	15. 0	40, 0	20. 0	500
Suroviny a koreniny
zázvor	1. 8	0, 8	15. 8	80
škorica	3. 9	3. 2	79, 8	261
med	0, 8	0, 0	81, 5	329
Mliekareň
odstredene mlieko	2. 0	0, 1	4. 8	31
kefír 0%	3. 0	0, 1	3. 8	tridsať
kefír 1%	2. 8	1, 0	4. 0	40
kefír 1, 5%	3. 3	1. 5	3. 6	41
smotana 10% (s nízkym obsahom tuku)	3. 0	10, 0	4. 0	118
prírodný jogurt 2%	4. 3	2. 0	6. 2	60
Syry a tvaroh
syr	24. 1	29. 5	0, 3	363
tvaroh 0% (nízkotučný)	16. 5	0, 0	1. 3	71
tvaroh 0, 6% (nízkotučný)	18. 0	0, 6	1. 8	88
Vták
kuracie prsia	23. 2	1. 7	0, 0	114
moriak	19. 2	0, 7	0, 0	84
Vajcia
omeleta	9. 6	15. 4	1. 9	184
vajcia	12. 7	10. 9	0, 7	157
Ryby a morské plody
ryby	18. 5	4. 9	0, 0	136
Nealkoholické nápoje
voda	0, 0	0, 0	0, 0	-
minerálka	0, 0	0, 0	0, 0	-
zelený čaj	0, 0	0, 0	0, 0	-
Šťavy a kompóty
kompót	0, 5	0, 0	19. 5	81
šťava	0, 3	0, 1	9. 2	40
*údaje sú na 100 g výrobku

Úplne alebo čiastočne obmedzené produkty

Hotové jedlá by sa nemali tepelne upravovať, aby sa zabezpečilo maximálne zachovanie živín a vitamínov. Zo stravy by mali byť vylúčené všetky údeniny, sušené ovocie, marinády a uhorky. Čokoláda, pečivo, pečivo a sladké kulinárske výrobky sú zakázané.

Obmedzený je aj režim vody a pitia: zakázané sú sýtené nápoje, káva a výrobky obsahujúce alkohol. Nemali by ste konzumovať fermentované mlieko a mliečne výrobky s obsahom tuku viac ako 1, 5 %.

Tabuľka zakázaných produktov

	Proteíny, g	Tuky, g	Sacharidy, g	Kalórie, kcal
Ovocie
konzervované ovocie	0, 5	0, 1	9. 5	40
Orechy a sušené ovocie
kandizované ovocie	2. 0	1, 0	71, 0	301
sušené ovocie	2. 3	0, 6	68, 2	286
Občerstvenie
čipsy	5. 5	30, 0	53, 0	520
banánové lupienky	2. 3	33. 6	50. 7	519
Obilniny a kaše
kaša	3. 3	1. 2	22. 1	102
Pekárenské výrobky
chlieb	7. 5	2. 1	46. 4	227
Cukrovinky
baursak	6. 8	2. 6	45. 8	234
džem	0, 3	0, 2	63, 0	263
džem	0, 3	0, 1	56, 0	238
marshmallows	0, 8	0, 0	78, 5	304
cukríky	4. 3	19. 8	67, 5	453
Lukma	2. 0	2. 1	75, 6	380
cookie	7. 5	11. 8	74, 9	417
koláč	3. 8	22. 6	47, 0	397
džem	0, 4	0, 2	58, 6	233
perník	5. 8	6. 5	71, 6	364
Sochnik	10. 1	8. 8	40, 5	274
cesto	7. 9	1. 4	50. 6	234
halva	11. 6	29. 7	54, 0	523
skľučovadlo	8. 6	1. 9	77, 9	363
Zmrzlina
zmrzlina	3. 7	6. 9	22. 1	189
Koláče
koláč	4. 4	23. 4	45. 2	407
Čokoláda
čokoláda	5. 4	35. 3	56, 5	544
Suroviny a koreniny
majonéza	2. 4	67, 0	3. 9	627
cukor	0, 0	0, 0	99, 7	398
soľ	0, 0	0, 0	0, 0	-
Mliekareň
kyslá smotana	2. 8	20. 0	3. 2	206
Mäsové výrobky
bravčové mäso	16. 0	21. 6	0, 0	259
salo	2. 4	89, 0	0, 0	797
slanina	23. 0	45, 0	0, 0	500
šunka	22. 6	20. 9	0, 0	279
surový údený bôčik	7. 6	66, 8	-	632
mäsová paštéta	16. 4	23. 3	0, 4	277
kotlety	16. 6	20. 0	11. 8	282
Klobásy
varená klobása	13. 7	22. 8	0, 0	260
údená klobása	16. 2	44. 6	0, 0	466
údená klobása	9. 9	63, 2	0, 3	608
klobásy	10. 1	31. 6	1. 9	332
klobásy	12. 3	25. 3	0, 0	277
bravčové kotlety	10, 0	33, 0	0, 0	337
Vták
kačica	16. 5	61, 2	0, 0	346
hus	16. 1	33. 3	0, 0	364
hra	34, 0	6. 5	0, 0	200
Oleje a tuky
tuk na varenie	0, 0	99, 7	0, 0	897
Alkoholické nápoje
whisky	0, 0	0, 0	0, 4	235
grog	0, 0	0, 0	0, 0	220
gin	0, 0	0, 0	0, 0	220
koňak	0, 0	0, 0	0, 1	239
likér	0, 3	1. 1	17. 2	242
pivo	0, 3	0, 0	4. 6	42
portské víno	0, 4	0, 0	12. 0	163
punč	0, 0	0, 0	30, 0	260
rum	0, 0	0, 0	0, 0	220
kvôli	0, 5	0, 0	5. 0	134
chacha	0, 1	0, 1	0, 5	225
šampanské	0, 2	0, 0	5. 0	88
Nealkoholické nápoje
cola	0, 0	0, 0	10. 4	42
kávu	0, 2	0, 0	0, 3	2
limonáda	0, 0	0, 0	6. 4	26
Mirinda	0, 0	0, 0	7. 5	31
Pepsi	0, 0	0, 0	8. 7	38
škriatok	0, 1	0, 0	7, 0	29
*údaje sú na 100 g výrobku

Smoothie diéta, týždenné menu (stravovací plán)

pondelok

Raňajky	kaša pyré 100 g; kiwi 1 ks; studený broskyňový čaj.
obed	ovocný koktail vyrobený z jablka, kiwi a marhule; pohár ananásovej šťavy.
Večera	kúsky kuracích pŕs; ryžový nákyp; Bylinkový čaj.
Olovrant	nízkotučný tvaroh s kúskami čerstvého ovocia; pohár jablkového džúsu.
Večera	hovädzí vývar; krémová hubová polievka; Bylinkový čaj.

utorok

Raňajky	dusené ovsené vločky; ananásové a pomarančové smoothie.
obed	zelerová polievka; pohár bobuľového želé.
Večera	rybí vývar s malými kúskami rýb; pohár ľadového čaju podľa chuti.
Olovrant	koktail vyrobený z červeného jablka, mrkvy, špenátu, repy a kôpru; z ovsa.
Večera	pyré zeleninový šalát v olivovom oleji; pohár jablkového džúsu.

streda

Raňajky	hruškový a tekvicový šalát s prírodným jogurtom; dusené ovsené vločky; brusnicová šťava (čerstvá alebo mrazená).
obed	mliečno-ovocné smoothie s pridanou zeleninou.
Večera	kurací vývar s malými kúskami varených kuracích pŕs; pohár želé; müsli s bobuľami.
Olovrant	pohár mrkvovej šťavy; listy šalátu a trochu zeleniny.
Večera	šalátové pyré zo zeleru, jabĺk, mladých šalátových listov v olivovom oleji; pohár ananásovej šťavy; čučoriedkový tvaroh.

štvrtok

Raňajky	ovsené vločky s kúskami marhule a broskyne; pohár hroznovej šťavy; jahodový jogurt.
obed	2-3 čerstvá zelenina; cibuľová polievka; uhorková šťava.
Večera	pyré z čerstvej zeleniny (najprv dusíme a potom rozmixujeme v mixéri); kúsky vareného moriaka; pohár bylinkového čaju.
Olovrant	pohár mliečneho kokteilu; čerstvé ovocie.
Večera	čerstvá zelenina s bylinkami; ryžový nákyp; pohár ananásovej šťavy.

piatok

Raňajky	ovsené vločky s nízkotučným tvarohom; 1 zelené jablko; pohár bylinkového čaju.
obed	jahodový kokteil so sezamovými semienkami.
Večera	hovädzí vývar; pyré z ovocnej kaše; pohár ovocného ľadového čaju.
Olovrant	krémová hubová polievka; pohár uhorkovej šťavy.
Večera	pyré zo zeleru, jablka a šalátu v olivovom oleji; pomarančové a limetkové smoothie s vlašskými orechmi podľa chuti.

sobota

Raňajky	ovsené vločky s kúskami ovocia; pohár bylinkového čaju.
obed	ryžová voda; zelerová polievka.
Večera	kurací vývar s fazuľou; jahodové smoothie.
Olovrant	mliečny koktail; čerstvé ovocie.
Večera	pyré z preddusenej zeleniny; pohár pomarančového džúsu.

nedeľu

Raňajky	ryžová kaša s kúskami marhúľ; pohár pomarančového džúsu.
obed	paradajková polievka; pohár bylinkového čaju; pomarančové želé.
Večera	krémová hubová polievka; pohár uhorkovej šťavy.
Olovrant	akékoľvek nízkokalorické ovocie; mliečny kokteil s vlašskými orechmi.
Večera	ovsený puding s čerstvými bobuľami; ovocný koktail z kiwi, zeleného jablka a ananásu.

Recepty na diétne smoothie

Pred prípravou koktailu sa všetky produkty musia dôkladne umyť, olúpať, odstrániť semená a nakrájať na kúsky. Najlepšie je miešať potraviny rôznej hustoty v rovnakých pomeroch, napríklad grapefruit a jablko. Diétne smoothie by nemalo obsahovať cukor ani náhrady cukru. Nižšie sú uvedené recepty s fotografiami.

Banánovo-jahodové smoothie

Hlavné komponenty:

• polovica zrelého olúpaného banánu;
• mrazené alebo čerstvé bobule (čučoriedky, čučoriedky, jahody, maliny) – 150 g;
• nízkotučný prírodný jogurt alebo nízkotučný kefír 1% – 150 ml;
• nízkotučný tvaroh - 1 polievková lyžica. l.

Recept

Pomocou mixéra rozmixujte bobule a banán do hladka, potom pridajte kefír a znova rozmixujte. Na záver môžeme pridať lyžicu tvarohu. Banán možno nahradiť broskyňou alebo marhuľou.

Zeleninové smoothie

Hlavné komponenty:

• malý zväzok kôpru;
• ružičky brokolice (150 g);
• korenie;
• nízkotučný kefír ako základ (150 ml).

Recept

Súkvetia pár minút povarte, nechajte vychladnúť. Zmiešajte kefír, kapustu, jemné vetvičky kôpru a bylinky podľa chuti v mixéri.

Slávnostné smoothie na chudnutie

Hlavné zložky:

• čerstvé alebo mrazené jahody - 6 bobúľ;
• polovica dužiny zrelého banánu;
• pol pohára prírodného jogurtu;
• čerstvo vylisovaná pomarančová šťava;
• drvené ľanové semienka - 1 polievková lyžica. lyžička.

Recept

Pomocou mixéra rozšľahajte všetky ingrediencie a do hotového kokteilu pridajte kocky ľadu.

Smoothie recepty na prečistenie tela

Zeleninové smoothie na prečistenie organizmu

Hlavné zložky:

• zelené jablko - 1 ks;
• banán - 1 ks;
• lúpané listy kapusty - 1 šálka;
• petržlen - pol pohára.

Recept

Banán a jablko ošúpeme. Z kapustných listov vyrežte žily a všetko nasekajte nožom. Petržlenovú vňať môžete natrhať rukami a štetce vložiť do misky mixéra. Všetky ingrediencie pomelieme a do misky nalejeme pohár vody. Výsledná homogénna konzistencia je pripravená na použitie.

Sicílske smoothie na prečistenie organizmu

Predložený koktail nielen dokonale čistí črevný lúmen, ale tiež zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho systému a znižuje krvný tlak. Koktejl sa neodporúča užívať ľuďom s nízkym krvným tlakom - hypotenzívnym ľuďom.

Hlavné zložky:

• špenát - 1 šálka;
• mrkva - 6 ks;
• žerucha - 1 šálka;
• zeler - 4 vetvičky;
• červená paprika - 2 ks;
• stredne veľké zrelé paradajky - 3 ks;
• strúčiky cesnaku - 4 ks.

Recept

Paradajky, mrkvu a papriku nakrájame na kocky. Strúčiky cesnaku pretlačte lisom a pridajte dužinu do misky mixéra spolu so zväzkami byliniek. Do misky pridajte nakrájanú papriku a mrkvu. Všetko rozmixujte dohladka pomocou mixéra, na záver pridajte paradajky. Je lepšie piť tento koktail ráno, aby ste naštartovali proces očisty tela a dodali energiu na celý deň.

V prípade zlyhania

V prípade neúspechu možno v diéte pokračovať ako obvykle, no treba sa pripraviť na to, že očakávané a konečné olovnice sa budú líšiť.

Ukončenie diéty

Správna taktika ukončenia diéty vám zabráni ťažko zhodené kilogramy získať späť. Tri týždne po dokončení smoothie diéty by ste mali na raňajky jesť ovsené vločky, na obed mäsové alebo zeleninové polievky a na večeru šaláty. Dôležité je dodržiavať pitný režim. Ak budete dodržiavať tieto jednoduché pravidlá, môžete sa vyhnúť nielen tráviacim problémom, ale aj zaznamenávať dosiahnuté výsledky. Predložený diétny program je veľmi ľahko tolerovateľný, po mesiaci ho možno opäť zopakovať.

Kontraindikácie

• obdobie dojčenia;
• nosenie tehotenstva;
• ochorenia obličiek a pečene.

Smoothie diéta je kontraindikovaná pri anorexii, ako aj u ľudí, ktorí trpia bulímiou a inými poruchami príjmu potravy spôsobenými psycho-emocionálnymi výbuchmi a problémami.

Pre deti

Diéta nie je určená na použitie u detí.

Počas tehotenstva a laktácie

Tehotné a dojčiace ženy môžu konzumovať ovocné a zeleninové smoothies len ako prídavok k hlavnému, výživnému jedlu. Nastávajúca alebo čerstvá mamička sa potrebuje dobre stravovať, aby podporila svoje telo a telo dieťaťa a poskytla potrebné mikro- a makroelementy.

Výhody a nevýhody

klady	Mínusy
posilnenie imunitného systému; efektívne chudnutie; žiadne poškodenie zdravia; bez obmedzení; zlepšenie fungovania tráviaceho traktu; ľahká znášanlivosť zložiek stravy; zlepšenie stavu pokožky a vlasov; „lahodnú" diétu.	neschopnosť držať diétu s príliš aktívnym životným štýlom; nemožnosť použitia stravy pri ochoreniach obličiek a pečene; riziko porúch trávenia.

Podobné diéty

• Dúhová diéta;
• Zeleninová strava;
• Ovocná diéta.

Dôležité podmienky

Koktaily sú výbornou alternatívou k čokoládam a lahodným buchtám, ktoré sa len veľmi ťažko odmietajú. Aby ste pri pití koktailov schudli, je dôležité dodržiavať niekoľko pravidiel.

• Smoothie by ste nemali piť, ale jedzte ich malou lyžičkou, aby sa rýchlejšie dostavil pocit sýtosti a znížila sa chuť do jedla;
• nápoje by sa mali konzumovať 5-krát denne;
• veľkosť porcie na jednu porciu – vysoký koktailový pohár (250 g);
• nezabudnite ošúpať tomel, pomaranče, kivi a mandarínky;
• tvrdé ovocie, koreňovú zeleninu a zeleninu (zeler, repa, mrkva, jablká, hrušky) nastrúhajte na jemnom strúhadle;
• malé zelené je potrebné nasekať;
• Všetky zložky smoothie musia byť rozmixované pomocou mixéra;
• Diétu nemožno držať dlhšie ako 7 dní, pretože. . . nízkokalorické koktaily nie sú schopné poskytnúť telu potrebné množstvo sacharidov, bielkovín a tukov;
• nezabudnite na pravidlá ukončenia diéty, aby sa stratená hmotnosť nevrátila v dvojnásobnom objeme;
• Dodržiavajte pitný režim (nie viac ako 3 litre za deň).

Poraďte

Diéta si vyžaduje predbežnú prípravu. Do 5 dní pred začatím obmedzenej diéty musíte pripraviť svoje telo: vylúčiť múku, slané, sladké a vyprážané jedlá zo stravy. 2 dni pred diétou musíte znížiť porcie polievok, obilnín a mliečnych výrobkov.

• použite viac ovocia, aby bol koktail hustejší;
• Základom koktailu by mal byť prírodný jogurt, nízkotučný kefír;
• Pre chuť môžete pridať trochu medu;
• zmiešaním sladkých a kyslých odrôd ovocia získate bohatšiu a intenzívnejšiu chuť;
• vyhýbajte sa prísadám, ako je zmrzlina, smotana, šerbet atď. ;
• Na vrch hotového kokteilu môžete pridať hrsť vašich obľúbených orechov;
• Môžete použiť absolútne akékoľvek šťavy, berúc do úvahy vaše chuťové preferencie.

Komentáre od odborníkov na výživu

Poprední odborníci na výživu veľmi často odporúčajú svojim pacientom smoothies ako doplnok k procesu chudnutia. Recepty si môžete vymyslieť sami. Môžete pridať banán ako ľahko stráviteľnú zložku, ale tento kokteil je najlepšie konzumovať ihneď po tréningu pre rýchlu regeneráciu. Odborníci na výživu zastávajú názor, že smoothies nielen podporujú chudnutie, ale aj zlepšujú imunitu a znižujú riziko prechladnutia a chrípky.

Recenzie na smoothie diétu a jej výsledky

Koktejlová diéta je veľmi dobre tolerovaná a málokedy vedie k zlyhaniu. Napriek všetkým obmedzeniam zostáva strava pestrá a chutná a nenudí. Hmotnosť na predloženej diéte nie je taká veľká, ale za týždeň môžete svoju hmotnosť upraviť o mínus 3-4 kg. Tí, ktorí trpeli gastropatiou a chorobami pankreasu, pociťovali v posledných dňoch nepohodlie, ale zriedkavo boli zaznamenané exacerbácie chronických gastrointestinálnych ochorení. Recenzie sú väčšinou pozitívne. Diéta funguje a ak na konci dodržíte jednoduché pravidlá, môžete si váhu zafixovať na dlhý čas.

". . .Keď na stôl položíte farebné koktaily, je to veľmi krásne a hostia sú z takejto stravy zmätení. Aké je to chutné a zdravé! Vďaka smoothies z granátového jablka sa mi zvýšila hladina hemoglobínu, dokonca aj dýchavičnosť prešla. To je neuveriteľné. Túto metódu chudnutia dodržiavam už veľmi dlho, snažím sa vyhradiť si týždeň raz za mesiac a celý ho minúť na smoothies. A všimol som si, že som začal byť prechladnutý oveľa menej často a úplne som zabudol na ARVI. Zakaždým vymýšľam nové a nové recepty, experimentujem s povolenými surovinami. Tým, ktorí o tom uvažujú, vrelo odporúčam vyskúšať túto jasnú, šťavnatú a lahodnú stravu, ktorá sa nepodobá žiadnej inej. "

Cena diéty

Smoothie diéta sa môže zdať drahá v porovnaní s ostatnými kvôli vysokému množstvu čerstvého ovocia, bobúľ a zeleniny.